25 привычек здоровья

Пока я гонялся за своим здоровьем и пытался снизить вес, у меня выработалось 25 хороших привычек. Делюсь ими с вами. Может что-нибудь из них вам пригодится.

Я не буду слишком сильно углубляться в причины, почему та или иная привычка полезна для здоровья. Буду давать вам буквально пару строк, не более. Если захотите больше информации — сами покопаетесь в интернете и найдете все ответы.

1. Я с детства люблю читать. До сих пор, когда просыпаюсь, первым делом я читаю книги. Кроме ежедневной порции новой информации, чтение развивает и укрепляет нейронные связи, тем самым не дает мозгу стареть.

2. После чтения я даю глазам отдохнуть и делаю несложные упражнения для глаз — надо закрыть глаза и подвигать зрачками вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали, по окружности. Это занимает буквально 2-3 минуты.

3. Встаю с постели и умываю лицо холодной водой. Чищу зубы. Ни в коем случае не зубной пастой! Я пользуюсь зубным порошком, который не содержит химикатов — можете купить его на Амазоне.

4. Делаю свой любимый напиток — стакан теплой воды, лайм и небольшая ложка меда. Пью и после этого полчаса ничего не ем.

5. Делаю минимальную зарядку — 20 приседаний, упражнения с палкой и минутная планка. Иногда добавляю 20 отжиманий.

6. После того как поработал и позавтракал — иду на часовую прогулку. Час ходьбы — это просто кладезь здоровья. Если не получается каждый день, то хожу хотя бы два-три раза в неделю.

7. После прогулки иду в душ. Купаюсь в теплой воде. Под конец делаю контрастный душ — одна минута ледяной воды. Даже если на улице зима и лежит снег.

На этом утренние ритуалы здоровья заканчиваются. Как видите здесь нет ничего, что требует каких-то невероятных усилий. Перейдем к привычкам, которые я использую на протяжении дня.

8. В еде я выработал для себя привычку: выбрасывать всю еду, которая мне не нравится. Например, пришел в ресторан, но какое-то блюдо мне не понравилось. Я не пытаюсь его доесть. Я не пытаюсь его забрать с собой. Я просто отодвигаю тарелку и не ем. То же самое делаю дома. Ем только то, что нравится. И не пытаюсь доесть всю тарелку, как нас учили в детстве.

9. Всегда добавляю в еду специи — перец, соль, уксус в салаты, горчицу. Специи хорошо помогают организму переваривать пищу.

Кстати, соль — это отдельная история. Точно так же как нам врут про сахар, нам врут и про соль. Говорят, что она вредна. Это ложь. Соль крайне необходима нашему организму. Норма соли в крови здорового человека — 0.9%. А вы знаете, что этот показатель убран из анализов крови, чтобы человек не задумывался о нем? А вы помните, что вам делают первым делом, когда вы попадаете в больницу — правильно втыкают в вену физраствор, то есть соль, чтобы вернуть норму соли в крови к показателю 0.9%. Соль — это природный антибиотик. С нормальной кровью ни один вирус не страшен.

10. Через полчаса после обеда я беру пару гранул крупной соли и сосу ее как конфетку. Соль помогает организму выделить больше соляного раствора и легче переварить пищу.

11. В 8 из 10 случаев ем наш хлеб, из цельнозерновой муки, приготовленный в нашей печи. Но иногда мне хочется белый хлеб и я его ем, совершенно спокойно, без опасений за свое здоровье.

12. Ягоды можно есть практически без ограничений. Малина, смородина, ежевика, черника. Все ягоды прекрасно воздействуют на организм. То же самое касается овощей, зелени.

13. А вот с фруктами — поаккуратней. Конечно же, фрукты не могут нанести такой вред, как сахар, потому что организму надо напрячься, чтобы из фруктов получить глюкозу. Кроме того, в фруктах есть много полезных витаминов. Но никаких фрешей! Фреш — это самая настоящая сахарная бомба. Вы не сможете сожрать десять апельсинов за раз. А в виде фреша — запросто.

Пара слов о крови. Причиной многих болезней является загустевшая кровь. Она не пробивается по кровеносным сосудам, особенно по сосудам мозга, не транспортирует питательные вещества и кислород. Если не дать крови загустеть, то болезнь невозможна. Как на состояние нашей крови влияет каждый продукт, исследовал молодой парень, Виталий Вергаев. Советую посмотреть все его ролики, в особенности про сахар, алкоголь, кофе.

14. Если вы посмотрели ролики Вергаева, то вы уже понимаете силу и воздействие правильного дыхания на состояние крови. Дыхание расщепляет. Вода разжижает. Я делаю дыхательные упражнения при каждой возможности — когда смотрю фильм, когда еду в машине, когда просыпаюсь, перед сном и т.д.

15. Конечно же, куркума с черным перцем стала неотъемлемым элементом моего питания. Я не очень люблю вкус куркумы, поэтому заказываю с Амазона готовые капсулы с куркумой и перцем. Пью их ежедневно.

16. Если погода хорошая и не слишком холодно, я выхожу во двор и хожу босиком по мокрой траве, 15-20 минут. Ходьба босиком по мокрой траве заряжает тело, как батарейку. В туфлях тело как изолированная батарейка — не заряжается.

17. Если есть время и партнер, я с удовольствием играю в настольный теннис. По мне, это лучший вид спорта — двигается все тело, каждый мускул, даже глаза все время в движении. Это отличная разрядка, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Вот и все мои дневные ритуалы здоровья. Не сложно, не так ли? Перейдем к вечерним привычкам.

18. Ем ли я после шести вечера? Да, ем. Но я не ем то, что дает энергию — не ем фрукты, хлеб, мучное. Я могу съесть немного орехов, кусочек мяса, овощи, сыр, могу выпить чай с мелиссой. Главное не пережрать и не перепить, потому что потом плохо спится.

19. За день накапливается много усталости и давления на позвоночник. Поэтому, перед сном я его вытягиваю — наклоняю голову к коленям. Это занимает буквально 3 секунды. Главное, делать это не прямой спиной, а с согнутыми коленями, чтобы не вызвать давление на межпозвоночные диски.

20. Прямо перед тем как лечь спать, я полоскаю рот соленой водой. Соль уничтожает все болезнетворные бактерии во рту и на зубах.

21. Спать я иду не позже 23 часов. Конечно, иногда случаются ситуации, когда не получается пойти спать вовремя, но это происходит крайне редко. С 23 до 2 часов ночи — самый здоровый сон.

Перейдем к последней части моих привычек. Их я делаю раз в неделю.

22. Раз в неделю, по субботам, мы с моими сыновьями ходим в баню. Баня у нас своя, в Кфар Шавит. Понятно, что не у всех есть баня, поэтому можете ходить в сауну. Это конечно не сравнится с эффектом от бани, но все равно лучше, чем ничего.

23. Обычно по вторникам я наполняю свой любимый джакузи водой, засыпаю туда килограмм соли и килограмм соды. А потом лежу там с бужбулятором час или больше. Соле-содовая ванна шикарно очищает организм от шлаков.

24. По пятницам я хожу к профессиональному мануальщику и массажисту. Это и приятно и полезно одновременно.

25. Однодневное голодание по Бреггу творит реальные чудеса с организмом. Особенно если вы не едите сахар. Во время голодания я не лежу как бревно, а активно работаю, двигаюсь, в общем, делаю все то, что делаю в обычные дни.

Ну вот и все :) Думаю, что большинство из этих привычек вы легко сможете применить для себя. Они не требуют ни огромных усилий, ни огромных денег.

Важно! Все эти прекрасные привычки — ходьба, сауна, соль, голодание итд., будут работать только после того, как вы навсегда избавитесь от сахара. Помните! Сахар — это 90% проблем. Все остальное — это небольшие правки.

Двадцать шестая и самая главная привычка :)

Каждый вечер и утром рано, пока я еще не встал, либо еще не заснул, проговариваю про себя: "Господи, благодарю тебя за все, что ты мне дал! Все у меня прекрасно и замечательно, и будет еще лучше :)"